barki do

Z powodu problemow różnych natur nie dawałem zadnych wpisów w moim dzienniku ale spróbuje to jak najszybciej nadrobic. 14.05.2008 Regeneracja na uczelni kupa stresu zwiazana z zaliczeniami ćwiczen z chemi i z botaniki oraz kłopoty z innymi przedmiotami.Micha kulała dotego strasznie bolało mnie kolano. 15.05.2008 Kolano nadal boli chemie pewnie [...]

Tez tak myslałem moze poprostu cos zle zmierzyłem... Teraz Cwicze FBW delikatnie do spierpnia potem przerwa ze 2 tygodnie potem HST. Teraz zbytnio tu nie zagladam bo S(ystem) E(liminacji) S(tudentów) J(est) A(ktywny) moj trening wyglada tak: FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-9 tydzien 15 [...]

[...] celem jest wytrzymałość Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]

[...] wydumałam w sumie nic wielkiego, ale to co się sprawdzało do tej pory: 1. Trening nóg mocny 2. Trening góra (bez barków) z hantlami plus sporo drążka Tu jeden dzień przerwy 3. Trening nóg + 3 ćwiczenia na barki Tu jeden dzień przerwy 4. Trening nóg + drążek, inverty, stsbilizacja itp. I znów dzień przerwy Nad doborem ćwiczeń zastanawiam się...

[...] (-0,5cm) Ramię: 29,5-30cm (+0,5cm) Maxy: Przysiad - 60kg-65kg (pupą do ziemi ) Martwy Ciąg - 55kg-60kg (+5kg) Podciąganie: 1 (ledwo, ale jest) Wyciskanie sztangi na barki siedząc: 32,5kg – 40kg (+7,5kg) Wyciskanie sztangi leżąc na klatkę: 40kg-55kg (+15kg) Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: [...]

A oto moje aktualne foto Relacje z dzielniejszego treningu - świetny :) z ciężarami jeszcze zbytnio nie chciałem popadać w szal bo nie chce złapać kontuzji na początku samego cyklu ale pompa na nóżkach była ogromna :D czwórgłowe spuchły ze masakra A oto przyblizenie calego treningu :) Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni [...]

16.11.13 Wyciskanie sztangi w bramie na barki 1x20x0kg 2x16x15kg 3x14x17,5kg 4x12x20kg 5x10x22,5kg Unoszenie hantli na barki na ławce skośnej leżąc na brzuchu 1x12x3kg 2x12x3kg 3x12x3kg Unoszenie hantli do przodu podchwytem z bardzo wolnym opuszczaniem 1x12x4kg 2x12x4kg 3x12x4kg Arnoldki 1x12x6kg 2x12x8kg 3x12x8kg Martwy ciąg 1x12x65kg 2x10x65kg [...]

[...] 12:00 próbka Nitro-Tech Hardcore 13:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 16:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 19:00 serek wiejski i trzy gotowane jajka 22:00 1 porcja Matrixa trening (10:00): barki i nogi wyciskanie zza głowy siedząc 12x10x8x6x1 30,40,45,50,60kg wyciskanie do czubka nosa siedząc 12x10x8x6 25,30,35,40kg podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia [...]

[...] w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s SPLIT 2X na tydzien: A(klatka, barki, triceps): 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Jak masz barki wysunięte do przodu to może być przyczyną takiego stanu rzeczy, że nie jesteś w stanie zaktywować odpowiednio mięśni piersiowych do pracy. Tutaj sprawa może być bardziej skomplikowana ale wady postawy potrafią storpedować progres w partiach, których dotyczą. Nie wiem ile masz lat ale warto by było walczyć z tymi barkami bo klata [...]

[...] ze KAZDE cwiczenie barku gdzie wylaczasz rotacje jest kontuzjogenne. Wynika to z anatomii czlowieka i nie masz na to zadnego wplywu. Zafiksowana pozycja ze sztanga mieli ci barki przy ruchu pionowym. Dla porwnania wyciskaj sztangielkami , nagraj sie i zobacz na ruch od tylu. Nie ma linni prostej, ruch barkow wymusza migracje toru. Na sztandze [...]

[...] wciągaj po udach. Zaczynaj z głębszego półprzysiadu, co zaowocuje mocniejsza pracą nóg w pierwszej fazie ciągu. Thrusters - cóż, zupełnie źle. Sztange powinnaś zarzucić na barki a Ty trzymasz ja przed sobą, co ptrzesuwa środek ciężkości poza palce u nóg, podczas gdy powinien znajdować się nad środkiem stopy. [...]

[...] 4x10-8 Biceps sztangielka o nogę 2x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Drążek ciężko podchwyt (powtórka treningu z pon) Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 [...]

no i zdecydowalem sie na trening w kolejnosci klatka, plecy, barki, ramiona, nogi rozpisze wam teraz mniej wiecej jak to wyglada, z prosba o skorygowanie w wypadku niejasnosci i nieodpowiedniego doboru cwiczen, po malym roztrenowaniu zamowilem odzywki, dopracowalem dietke bardziej i zamierzam sie porzadnie wziasc do roboty, trening wyglada [...]

[...] długość Pleców Seri łączonej z prostownikami na ławeczce rzymskiej.3 serie po 15 powtórzeń -Szrugsy na Maszynie uchwytów dolnych stojąc 4 serie po 20 powtórzeń. A w czwartek barki: -Wzniosy jednorącz sztangielką leżąc bokiem na ławce skośnej 4 x20/15/12/10 -wyciskanie na maszynie hummer leżec lekko skosem do góry głowa na ławeczce 4 x 15/12/10/8 [...]

[...] %-) 1a. Military Press: 15x 30kg/10x 30kgx 4 serie/9x30kg/8x30kg/10x25kg regres 1b. Rozpiętki: 12x 10kg/ 10x 10kgx 4 serie/ 15x 10kg "regres" 2. Dropset unoszenia hantli na barki bokiem: 10x7,5kg/ 10x5kg/ 3a.Wyciskanie francuskie do kości ciemieniowej (za czoło): 12x20kg x3 serie/ 10x22,5kg/ 8x22,5kg/ prostowanie rąk za głowę z talerzem 15kg x15 [...]

Poniedziałek 26 maja, Dzień Matki, dzień treningowy TRENING BARKÓW, KLATKI, TRICA I BRZUCHA: 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 3 serie/ 8x17,5kg/ 7x17,5kg/ 19x11kg regres 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 12x17,5kg/ 6x25kg x 3 serie/ [...]

Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]

[...] Plan A: Klatka - wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4s - Rozpietki 3s Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami 4s Barki (pomijam tutaj intensywność gdyż barki u mnie wyglądają dobrze większy nacisk by tylko spowowdował zły wygląd wzgledem reszty ciała) - unoszenie sztangielek w przód 4s Triceps - wyciskanie francuskie sztanga [...]

http://imageshack.us/scaled/landing/132/konkurs555.png Witam. zglaszam sie do testowania produktu HYPER PUMP. Trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje diety staram sie zdrowo odzywiac... Chce pokazac na swoim przykladzie jakie efekty bede bez jakiejs tam ustalonej i obliczonej diety... Moj staz treningowy to 22 miechy. Plan Mam taki aby [...]